Passer le test hypersensibilité d’Elaine Aron et savoir quand consulter

L’hypersensibilité: un concept à la mode mais pas que

On ne peut plus ouvrir un magazine ou lire un post sur les réseaux sociaux sans que ce terme pointe le bout de son nez. L’hypersensibilité est devenue un mot courant. De plus en plus de personnes recherchent un test hypersensibilité pour mieux comprendre leur fonctionnement.

Pourtant, derrière cette notion parfois utilisée à tort et à travers, se cache une réalité psychologique bien précise, décrite par la psychologue américaine Elaine N. Aron, qui a conceptualisé le trait de personne hautement sensible (HSP).

De nombreuses personnes se reconnaissent dans cette manière de ressentir plus intensément les stimulations émotionnelles, relationnelles et sensorielles. Mais comprendre son fonctionnement ne se résume pas à « ressentir les choses plus fort ».

L’hypersensibilité peut aussi s’accompagner de :

• anxiété
• peur du jugement
• fatigue émotionnelle
• sentiment de décalage
• difficulté à trouver sa place

Et c’est souvent là que les choses deviennent plus complexes.plexes.

Ces gens qui ont peur d’avoir peur

J’ai découvert ce concept il y a une dizaine d’années, un peu par hasard, en lisant le livre d’Elaine N. Aron :
Ces gens qui ont peur d’avoir peur.

Dans cet ouvrage, l’autrice explique comment l’anxiété et l’hypervigilance peuvent s’installer chez les personnes hautement sensibles, notamment lorsque leur environnement ne comprend pas leur fonctionnement.

Une sensibilité émotionnelle et sensorielle exacerbée

Elaine N. Aron explique que les personnes hautement sensibles présentent une réactivité émotionnelle et sensorielle plus intense, en raison de particularités biologiques et génétiques de leur système nerveux.

L’hypersensibilité concernerait environ 20 % de la population : il ne s’agit donc pas d’un phénomène marginal.

Concrètement, cela peut se traduire par :

• une forte réactivité aux bruits ou aux lumières
• une fatigue rapide dans les environnements stimulants
• une difficulté dans les situations sociales intenses
• une sensibilité accrue aux tensions relationnelles ou aux contenus violents

Cette intensité peut générer de l’anxiété, du stress, un sentiment de décalage…
Mais souvent, ce n’est pas tant la sensibilité elle-même qui fait souffrir.

C’est l’incompréhension.

Se sentir « trop », « excessif », « fragile ».
Avoir l’impression de ne pas fonctionner comme les autres.
Parfois même, se demander si l’on n’est pas « anormal ».

Et c’est là que la souffrance s’installe.

Une différence à apprivoiser

Pourtant, l’hypersensibilité n’est pas un trouble.
C’est un trait de personnalité.

Elaine N. Aron encourage à en faire une force : capacité d’empathie, profondeur émotionnelle, créativité, intuition fine…

Encore faut-il apprendre à :

• identifier ses déclencheurs
• comprendre son fonctionnement émotionnel
• adapter son environnement
• développer des outils de régulation

Des approches comme les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), les techniques de relaxation ou certaines formes de psychothérapie peuvent être précieuses lorsque l’anxiété devient envahissante.

Mettre des mots change l’image de soi

Lorsque j’ai découvert ce livre, j’ai été frappée de ne jamais avoir entendu parler de cette notion auparavant, ni dans mon entourage, ni au cours de mes études de psychologie.

Comprendre a profondément modifié l’image que j’avais de moi-même.

Mes réactions n’étaient pas « excessives ».
Elles avaient une cohérence.

Mettre des mots sur son fonctionnement apporte souvent un soulagement immense.
On passe de la honte à la compréhension.
De la culpabilité à l’acceptation.

Quand un concept devient à la mode

Mais il y a toujours un revers à la médaille.

Avec la multiplication des livres et des contenus sur l’hypersensibilité, on observe une tendance à simplifier, généraliser… voire caricaturer.

Le terme devient parfois un mot-valise dans lequel on range tout et n’importe quoi.

À force de banalisation, on finit par décrédibiliser les personnes réellement concernées.

« Tout le monde est hypersensible » ?

C’est l’un des effets classiques d’un phénomène de mode :
plus un concept devient populaire, plus chacun peut être tenté de s’y reconnaître.

Or, non, tout le monde n’est pas hypersensible.

Bien sûr, tout être humain possède une sensibilité.
Nous pouvons tous être émus, touchés, vulnérables.

Mais l’hypersensibilité, au sens décrit par Elaine N. Aron, correspond à un fonctionnement spécifique du système nerveux, avec des caractéristiques précises.

Ce n’est pas seulement :

• avoir la larme facile
• aimer l’art ou la nature
• être empathique

C’est parfois vivre :

• une surcharge sensorielle
• une fatigue émotionnelle importante
• une hypervigilance
• une anxiété persistante

Et ces aspects sont moins « glamour » que ce que les réseaux sociaux laissent entendre.

Pourquoi cette nuance est importante

Lorsque l’on parle de santé mentale, la prudence est essentielle.

Les concepts psychologiques ne sont pas des étiquettes à la mode.
Ils concernent des personnes, leur vécu, leur souffrance parfois.

Et si la mode passera, les personnes réellement hypersensibles continueront, elles, à chercher comment mieux comprendre leur fonctionnement et adapter leur quotidien.

Le nouveau graal en santé mentale: la gestion des émotions

On lit souvent qu’il faudrait devenir expert en « gestion des émotions ».

En réalité, il ne s’agit pas de gérer ses émotions comme on gérerait un agenda ou un budget.

Les émotions ne sont pas des ennemies à contrôler.
Elles sont des indicateurs précieux de notre état intérieur.

Apprendre à :

• les identifier
• les accueillir
• comprendre leur message

est bien plus aidant que chercher à les faire taire.

Chez les personnes hypersensibles, cette intensité émotionnelle peut être déroutante.
Mais elle n’est pas dangereuse. Elle demande simplement à être comprise.

L’hypersensibilité n’est ni honteuse ni glorieuse

Être hypersensible n’est ni une pathologie, ni une tare, ni un étendard à brandir.

C’est un trait de fonctionnement.

Il existe mille façons d’être hypersensible :

• sensibilité sensorielle marquée
• forte réactivité émotionnelle
• hypervigilance relationnelle
• besoin accru de temps seul
• sensibilité fluctuante selon l’environnement ou les périodes de vie

Chaque personne vit ce trait à sa manière.

L’enjeu n’est donc pas de se coller une étiquette, mais de comprendre son propre fonctionnement pour qu’il devienne une ressource plutôt qu’un frein.

Comment savoir si vous êtes réellement hypersensible ?

Si vous vous posez la question, vous pouvez commencer par passer le test élaboré par Elaine N. Aron.

Test d’hypersensibilité Elaine Aron

Ce questionnaire est inspiré des recherches d’Elaine Aron sur le trait de haute sensibilité.
Il ne constitue pas un diagnostic, mais peut vous donner une première indication.

Répondez spontanément par Oui ou Non.

Ce questionnaire permet d’obtenir une première indication.

Mais il ne remplace pas un échange clinique.

Besoin d’en parler ?

Si votre sensibilité vous fait souffrir, génère de l’anxiété ou un sentiment de décalage, un accompagnement avec un psychologue hypersensibilité peut vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement.

Je propose des consultations en visio, dans un cadre confidentiel et sécurisant.

Un accompagnement permet de :

• clarifier votre fonctionnement
• différencier hypersensibilité et anxiété
• développer des outils adaptés
• apaiser la relation à vous-même

L’hypersensibilité peut devenir une véritable richesse lorsqu’elle est comprise et intégrée.

Et c’est tout ce que je vous souhaite.

Vous vous reconnaissez dans ce profil ?

Si vos réponses au test suggèrent une hypersensibilité, cela peut être un soulagement… ou faire émerger de nouvelles interrogations.

Le questionnaire proposé par Elaine N. Aron constitue une première indication, mais il ne remplace pas un échange clinique.

L’important n’est pas de poser une étiquette.
L’important est de comprendre :

• ce qui vous submerge
• ce qui vous fatigue émotionnellement
• ce qui se répète dans vos relations
• ce qui génère de l’anxiété

Parfois, derrière une hypersensibilité perçue se cache surtout une anxiété importante.
Parfois les deux coexistent.
Un accompagnement permet de faire la part des choses.

Je propose des consultations en visio, dans un cadre confidentiel et sécurisant, pour vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement et trouver des repères adaptés à votre quotidien.

Pourquoi la visio est un vrai plus?

Beaucoup de personnes sensibles apprécient le cadre de la visio, qui permet de consulter depuis un environnement familier et rassurant.

Ce test d’hypersensibilité constitue une première étape.

Bibliographie pour approfondir l’hypersensibilité

Si vous souhaitez aller plus loin, voici quelques ouvrages que j’ai lus et que je trouve particulièrement éclairants sur l’hypersensibilité.

La liste n’est évidemment pas exhaustive, et de nombreuses publications sont parues ces dernières années. Aujourd’hui, je ne lis plus systématiquement toutes les parutions sur le sujet : les concepts fondamentaux restent les mêmes et sont souvent déclinés sous différentes formes.

Le plus important reste de choisir un ouvrage qui vous parle et qui résonne avec votre expérience personnelle.

Ouvrages de référence

• Ces gens qui ont peur d'avoir peur – Elaine N. Aron
  L’ouvrage fondateur sur les personnes hautement sensibles.

• The Highly Sensitive Person – Elaine N. Aron (La version originale en anglais)