Avez-vous déjà eu l’impression d’être invisible aux yeux des autres ?
De parler sans être écouté.e, de ne pas être reconnu.e pour ce que vous faites, ou d’avoir le sentiment de ne pas vraiment compter ?

Le sentiment d’invisibilité est une expérience psychologique plus fréquente qu’on ne le pense. Il peut être lié à l’anxiété, à un manque d’estime de soi, à l’hypersensibilité ou encore à certaines expériences relationnelles passées.

Dans cet article, je vous propose de comprendre pourquoi on peut se sentir invisible, quelles en sont les conséquences sur la santé mentale, et comment retrouver sa place dans ses relations et dans sa vie.

Je me sens invisible : de quoi parle ce sentiment ?

Se sentir invisible : des situations du quotidien très fréquentes:

• Vous parlez lors d’un dîner familial ou avec des amis, et subitement, quelqu’un vous coupe la parole et tout le monde passe à autre chose et a oublié ce que vous étiez en train de dire.
• Vous êtes en réunion et un collègue s’approprie tous les mérites du travail que vous avez effectué, ou reprend une idée que vous avez lancée sans qu’elle ait été retenue.
• Vous faites la queue à un guichet et une personne vous passe devant pour demander un renseignement sans même s’apercevoir que vous attendiez déjà.
• Vous partagez un moment avec vos amis, mais vous vous sentez éloigné.e de ce qu’ils vivent, de leur préoccupations (parentales, immobilière ou de couple).

En bref, vous êtes là, vous vivez votre vie, mais elle semble ne pas compter. Vous êtes un figurant de film auquel personne ne prête attention.

Le sentiment d’invisibilité est une souffrance psychologique légitime et courante. Néanmoins, elle peut être douloureusement perçue si ce sentiment perdure.

Qu’est-ce que le sentiment d’invisibilité ?

 C’est la perception de ne pas être vu.e, entendu.e ou reconnu.e dans sa singularité.

Invisibilité sociale et invisibilité émotionnelle : deux réalités différentes

Il faut aussi distinguer l’invisibilité sociale (être ignoré.e) de l’invisibilité émotionnelle (ne pas se sentir compris.e). 

1. L’invisibilité sociale: Quand on se sent ignoré.e ou non reconnue.e

Elle peut se manifester dans votre vie familiale, si l’on ne prête pas attention à ce que vous faites, ce que vous dites. Mais on peut aussi la retrouver dans son environnement professionnel ou amical. On peut se sentir négligé.e par sa hiérarchie, ses collègues, ou avoir l’impression que le travail que l’on fournit n’est pas reconnu à sa juste valeur. Ce peut être le cas si un collègue par exemple, récolte les lauriers de votre travail et se les approprie ou qu’un ami que l’on écoute patiemment s’épancher sur ses problèmes, ne nous demande jamais comment on va.

Cette invisibilité sociable peut aussi se retrouver dans le cas où l’on n’a pas la vie qui correspond aux standards de la société: Avoir un domicile, un travail, une famille, des enfants…

Qui n’a jamais détourné le regard en passant devant un sans abri? Ce genre de comportement, même s’il n’est pas mal intentionné et dénote plutôt un malaise, peut susciter chez l’autre le sentiment de ne pas exister ou de ne pas avoir sa place dans le monde.

J’ai également en tête le cas de femmes qui n’ayant pas d’enfants, se sentent exclues de leur entourage, et plus largement de la société, car elles n’y jouent pas le rôle que l’on attend beaucoup des femmes, celui d’être mères. Donc si l’on n’a pas d’enfant, quelle qu’en soit la raison, on est mise à l’écart des discussions entre mères de famille, sur l’école, l’éducation…

Certaines femmes sans enfant ressentent aussi un sentiment d’invisibilité sociale, car la maternité reste très valorisée dans notre société.

👉 Si ce sujet vous concerne, j’ai écrit un article qui pourrait vous intéresser: Souffrance de ne pas avoir d’enfant: Comprendre et surmonter le deuil de la maternité

Je propose aussi un accompagnement psychologique pour les femmes sans enfant afin d’explorer ces ressentis et retrouver sa légitimité.

2. L’invisibilité émotionnelle: ne pas se sentir compris.e, notamment quand on est hypersensible

Chez les hypersensibles, ce sentiment est assez récurrent car leur mode de fonctionnement est là encore, différent de la « norme » attendue par les autres. Les émotions à fleur de peau, parfois la difficulté à se retrouver dans des environnements bruyants ou bondés, dénotent, face à ceux qui estiment que tout le monde devrait aimer se retrouver pour faire la fête et être collés les uns aux autres. 

👉 Si vous vous reconnaissez dans ce fonctionnement, vous pouvez consulter mon accompagnement dédié à l’hypersensibilité.

Ceci est un exemple mais même si l’on n’est pas hypersensible, parfois, on peut avoir l’impression que notre entourage ne comprend pas nos difficultés, qu’elles soient ponctuelles et liées à des événements de vie (un deuil, une séparation, un licenciement, la maladie), ou plus permanentes (son caractère, son mode de relation…)

Mais ce peut aussi être en lien avec quelque chose que l’on ne perçoit pas comme une difficulté mais au contraire un choix de vie assumé (sexualité, non parentalité, travail nomade…).

Vous remarquerez d’ailleurs que quoi que vous fassiez, que vous le viviez bien ou pas, si vous ne rentrez pas dans les clous de ce qu’érige la société en modèles, vous serez pointés du doigt et on vous fera remarquer que ce n’est pas « normal ».

Ce phénomène n’a rien à voir avec vous. De manière générale, les gens sont rassurés d’être entourés de semblables, car ça les sécurise et leur évite de se sentir eux-même exclus.

Comment se manifeste le sentiment d’invisibilité au quotidien?

Cette impression de ne pas être vu.e peut se concrétiser de différentes manières:

• Retrait social
• Difficulté à prendre la parole
• Sentiment de ne pas compter
• Impression que ses besoins sont secondaires
• Signes émotionnels: tristesse, colère rentrée, vide intérieur
• Signes comportementaux: Addictions, marginalisation…

Pourquoi je me sens invisible: les causes psychologiques

Il existe plusieurs racines possibles, qui peuvent se combiner entre elles : 

Manque de reconnaissance dans l’enfance:

Dans certains cas, on peut ne pas avoir été reconnu.e dans sa propre famille par ses figures parentales ou sa fratrie. On peut avoir eu des parents négligents, ou très occupés par leur travail, ou qui avaient plusieurs enfants à gérer, des situations sociales difficiles…

Négligence émotionnelle: quand ses émotions n’ont pas été validées

Il est fréquent aussi que nos émotions n’aient pas été reconnues comme valables, ou que l’on se soit moqué de nous si on était un enfant très émotif par exemple.

Traumatismes relationnels et sentiment d’abandon :

On peut avoir vécu des traumatismes qui nous ont procuré un sentiment d’abandon, ou avoir subi de la violence physique ou psychologique, qui a fragilisé la confiance en soi.

La place dans la fratrie: un facteur souvent sous-estimé

Elle peut parfois aussi jouer un rôle même si tous les cas de figure sont possibles. L’aîné d’une famille peut avoir été érigé en modèle et faire de l’ombre à ses frères et soeurs ou à l’inverse responsabilisé très tôt pour s’occuper des plus jeunes et se mettre alors en retrait… Le benjamin peut avoir été tellement choyé et infantilisé qu’il se sent à la traîne vis à vis de sa fratrie ou au contraire négligé car il arrivait trop tard après les autres…

Chaque cas est différent selon la famille et le contexte dans lequel on a grandi. 

Selon les événements de vie et sa propre personnalité, on peut avoir cette sensation d’être invisible aux yeux des siens alors que c’est dans l’enfance que démarre la construction psychologique.

Discriminations et invisibilité sociale: un phénomène systémique

On peut aussi avoir été invisibilité par sa couleur de peau, la classe sociale d’appartenance de sa famille, son orientation sexuelle, son genre et la signification que cela avait dans son environnement et à certaines périodes, ou le fait d’être un enfant illégitime aussi.

Estime de soi et attachement précoce: les fondations de l’invisibilité

Enfin, ce sentiment d’invisibilité a aussi un lien avec l’estime de soi que l’on se porte et à comment on a construit ses relations avec les autres sur la base de son attachement précoce. En effet, l’enfant construit son estime de soi dans les premiers temps de sa vie, en s’appuyant sur ses premières figures d’attachement (les figures parentales ou assimilées) et c’est là qu’il construit le socle de sa propre valeur et de son sentiment de reconnaissance.

Lorsque l’on a construit une faible estime de soi, il devient plus difficile de se sentir légitime et de prendre sa place dans les relations.

👉 J’accompagne également les personnes qui souhaitent retrouver confiance en elles et renforcer leur estime personnelle.

Sentiment d’invisibilité et santé mentale: quelles répercussions?

Se sentir invisible peut avoir tout un tas de répercussions sur la personne qui en souffre. 

• Isolement
• Dépression
• Anxiété sociale
• Sentiment de vide existentiel
• Difficultés relationnelles

Cela peut aussi devenir une prophétie auto-réalisatrice dans le sens où si l’on n’est persuadé.e que personne ne nous voit, alors on peut renoncer, et se faire encore plus petit.e, donc passer encore plus inaperçu.e, et c’est le serpent qui se mord la queue.

Comment ne plus se sentir invisible ? Pistes thérapeutiques concrètes

Lorsque l’on éprouve ce sentiment, il peut être très bénéfique de se tourner vers des pistes thérapeutiques et pratiques.

En effet, entreprendre une psychothérapie avec un professionnel peut vous aider à travailler sur la reconnaissance de soi, l’affirmation de soi, l’expression authentique de vos besoins, la reconstruction de l’estime personnelle.

Cela peut s’envisager sur plusieurs axes:

Identifier les contextes où vous vous sentez invisible :

Avez-vous l’impression d’être invisible tout le temps ou est-ce spécifique à certaines situations?

Reconnaître et accueillir ses émotions liées à l’invisibilité:

Apprendre à reconnaître vos émotions, celles qui vous traversent lorsque vous vous sentez invisibilisé.e, les accepter et ne plus en avoir peur, mais les utiliser comme boussole de votre état intérieur.

Identifier ses besoins pour ne plus se sentir invisible:

Identifier quels sont vos besoins et comment vous pouvez y répondre pour qu’ils soient satisfaits.

Apprendre à s’affirmer et à prendre sa place:

Oser prendre plus de place, vous positionner face aux autres et affirmer qui vous êtes sans pour autant avoir le sentiment de vous imposer.

Reconstruire son estime de soi pour sortir de l’invisibilité:

Retrouver une bonne estime de vous-même et avoir confiance en vos capacités, vos jugements…

Vous vous sentez invisible ? Vous pouvez être accompagné.e

Se sentir invisible peut être extrêmement douloureux. Pourtant, il est possible de retrouver sa place, développer sa confiance en soi et créer des relations plus équilibrées.

En tant que psychologue, j’accompagne régulièrement des personnes qui :

• se sentent invisibles ou illégitimes
• souffrent d’anxiété ou d’hypersensibilité
• ont du mal à s’affirmer
• souhaitent reconstruire leur estime d’elles-mêmes

Lors de nos séances, nous travaillerons ensemble pour :

✔ comprendre l’origine de ce sentiment
✔ apprendre à exprimer vos besoins
✔ développer votre confiance en vous
✔ vous sentir plus légitime dans votre vie

Se sentir invisible n’est pas une fatalité et demander de l’aide est une force. Si vous avez envie de sortir de cet état inconfortable engendré par l’invisibilité et de vous sentir aidé.e, encouragé.e par un professionnel de santé mentale, je peux vous y aider. 

Je vous propose un accompagnement sur mesure pour soulager votre anxiété, apprendre à mieux gérer vos émotions et développer votre confiance en vous. Grâce à un suivi régulier et à des exercices pratiques, nous travaillerons ensemble pour vaincre ce sentiment d’illégitimité et vous aider à ne plus vous sentir invisible.

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FAQ : sentiment d’invisibilité

Pourquoi je me sens invisible ?
Cela peut être lié à un manque de reconnaissance dans l’enfance, une faible estime de soi, de l’hypersensibilité ou certaines expériences relationnelles.

Est-ce normal de se sentir invisible ?
Oui, ce sentiment est plus courant qu’on ne le pense, surtout lors de périodes de transition ou de fragilité émotionnelle.

Comment ne plus se sentir invisible ?
Travailler sur l’affirmation de soi, l’estime personnelle et la reconnaissance de ses besoins peut aider. Une psychothérapie peut également être bénéfique.